Salut à tous !

Oui je sais, je me fais rare en ce moment mais le travail ne m’a pas laissé beaucoup de répit. Mais que je vous rassure, je n’ai pas fais de pause dans mes entrainements et je vais profiter de mes vacances pour vous faire partager mes aventures sportives.

Et justement, avec l’été, on profite du beau temps pour faire du sport en extérieur.

Dimanche, j’ai donc pu tester la petite dernière de la famille Nike Free, la Nike Free TR Focus Flyknit.

Je me suis donc rendu dans un petit parc abrité du soleil à côté de chez moi, armée de mon application Nike + NTC.

Dans quelques semaines, je pars au Portugal pour une semaine de surf alors pour cette session d’entrainement, j’ai sélectionné le programme Equilibre de Simone Biles, médaillée d’or aux championnats du monde de gymnastique. Un entrainement adapté à mes besoins et qui m’a permis de consolider mes acquis pour des jambes musclées et conserver une silhouette tonique et dynamique. Je vais en avoir besoin pour tenir sur la planche !

Exercice N°1 : Posture du guerrier 3

Muscles ciblés :
Sangle abdominale, lombaires, cuisses.

Bienfaits :
Renforcement du dos et des jambes, équilibre, volonté et concentration.

Indications : 

1. Garder la colonne vertébrale droite (je vous l’accorde ma posture n’est pas optimale)
2. Allonger la nuque et rentrer légèrement le menton.
3. Rentrer le ventre et le coccyx.
4. Aligner le genou avant directement avec la cheville.

Fréquence :
Réalisez 5 séries de 5 répétitions.

Précautions :
Pour les genoux fragiles, tenir la posture moins longtemps.

Exercice N°2 : Squat sauté

Muscles ciblés :
Quadriceps, fessiers et ischios (muscle arrière de la cuisse)

Bienfaits :
Permet de remodeler et tonifier vos jambes mais aussi gagner en muscle et en fermeté.

Indications : 

1. Ecarter légèrement les jambes.
2. Aligner les pieds au bassin.
3. Effectuer un saut vers l’avant, sur le banc puis revenir en arrière dans votre position initiale.
4. Garder le bassin en arrière et les bras tendus vers l’avant.

Précautions :
Restez souple sur vos genoux et gardez une posture droite. Ne vous courbez pas pendant l’exercice, gardez le dos droit et le buste légèrement vers l’avant.

Fréquence :
Réalisez 3 séries de 3 répétitions et pour les plus aguerris, passer à 5 séries/répétitions.

Mon avis : La Nike Free TR Focus Flyknit est idéale pour ce genre de mouvement car c’est une basket souple avec une semelle qui s’étire et se rétracte pour un confort en toute légèreté.

Exercice N°3 : Fentes croisées arrière

Muscles ciblés :
Quadriceps, ischios et grands fessiers.

Bienfaits :
Mobilité des hanches, tonicité et souplesse des quadriceps et renforcement des fessiers.

Indications : 

1. Ecarter légèrement les jambes.
2. Aligner les pieds au bassin. Les pieds doivent être à plat et non sur la pointe.
3. Ramener votre jambe arrière en la croisant avec votre autre jambe tout en gardant vos hanches droites.

Précautions :
Placez vos mains au niveau de vos hanches pour plus de stabilité.

Fréquence :
Réalisez 5 séries de 5 répétitions.

Variante :
Vous pouvez rajouter un coup de pieds haut vers l’avant, après être revenu à la position initiale et rajouter du poids avec deux altères dans chaque mains.

Mon avis :
Le genou est très sollicité et l’équilibre plutôt précaire donc c’est justement le moment de travailler mon équilibre grâce à la Nike Free TR Focus Flyknit qui permet à mon pied de fléchir naturellement pendant cet exercice.

Indispensable :

Une brassière est un équipement aussi important qu’une bonne paire de baskets même pour les petites poitrines. C’est d’ailleurs, un sujet que j’avais déjà abordé il y a quelques mois. Relire l’article ici.

Pour vous guider et trouver la brassière qui vous correspond, rendez-vous ici .

Pour cet entrainement, je porte la brassière Nike pro Fierce Reflective.

Ses qualités :

• sa coupe près du corps qui met mes formes en valeur
• son tissu Dri-FIT me permet de rester au sec pendant mes entraînements

Petit + :
En plus, des éléments réfléchissants me permettront de rester visible pour mes runs à la nuit tombée.

Et justement en matière de maintien, dans sa dernière campagne de pub intitulée « Body Positiv » pour ses brassières, Nike met en scène le mannequin plus-size Paloma Elsesser (sur la photo) et Claire Fontaine, professeur de yoga pour promouvoir le corps et le sport dans toute sa diversité. Chapeau !

Vous connaissez surement l’application Nike + NTC, mais la nouvelle version sortie il y a quelques jours, propose désormais plus de 100 nouveaux exercices et grande nouveauté, est aussi adaptée pour les hommes (une bonne manière de faire des trainings avec votre homme).

Ses avantages en 5 points : 

• chaque exercice est décomposé et détaillé pour améliorer vos postures et éviter les erreurs
• l’Adaptive Training est un programme d’entrainement qui s’adapte à vos progrès individuels et à votre emploi du temps
• un fil d’actu vous permet de poster des photos de vos exploits (et de les customiser avec des stickers trop chouuuu) et de suivre ceux de votre communauté
• l’application vous suggère des playlists Spotify pour chaque type de training
• des coachs sportifs partagent leurs conseils

 

Bon à raison de 2 entrainements Nike + NTC et  3 cours de yoga Bikram par semaine, je pense être fin prête pour surfer comme Courtney Conlogue.

Concours : 

Partagez sur insta vos photos d’entrainement pendant vos vacances avec le #summer16TTQTP et remportez une paire de Nike Lunar Sculpt (taille 38).

Vous avez jusqu’au 30 août.

J’ai hâte de découvrir vos prouesses !

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Besos !